Cara Berolahraga Selama Puasa Ramadan

RADIOWEBINDO- Ramadan adalah bulan suci di mana umat Islam di seluruh dunia berpuasa setiap hari dari saat matahari terbit hingga terbenam.

Bagi banyak umat Muslim, menemukan cara untuk menjalani kehidupan sehari-hari saat berpuasa berarti mempertahankan pola olahraga yang sehat.

Ingin melanjutkan rutinitas olahraga saat berpuasa, tetapi khawatir bagaimana cara melakukannya? Berikut hal-hal yang harus diperhatikan:

Baca Juga: 10 Kebiasaan Buruk yang Dapat Merusak Hidupmu

Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?

Waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang dilakukan. Pilihlah waktu yang tepat ketika kamu sedang bersemangat tapi masih memiliki kesempatan untuk makan setelah berolahraga.

Pilihan terbaik adalah setelah berbuka puasa, tapi sebelum makan sahur, atau sebelum sahur jika kamu tidak bisa bangun terlalu pagi.

Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong, maka sebelum berbuka puasa juga bisa dilakukan, tetapi kurangnya hidrasi bisa menjadi masalah.

Apa yang harus dimakan?

Sebelum dan sesudah latihan, kamu perlu mengisi cadangan energi (glikogen) yang sudah habis dengan mengonsumsi karbohidrat.

Pilihlah makanan yang sehat seperti sayuran dan gandum utuh sebagai pengganti pasta dan nasi, serta tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil, atau protein shake. Dan jangan lupa untuk menghidrasi tubuh sebelum, selama, dan setelah latihan.

Latihan ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh sebagai sumber energi selama berpuasa, kemungkinan besar tubuhmu juga akan beralih ke cadangan protein; hal ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan ketahanan membantu mempertahankan massa otot, jadi pilihlah latihan berat badan seperti squat, lunge dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, chest press dan row.